Flexión hacia delante con piernas abiertas C

Prasārita Pādottānāsana C

Trabaja en Isquiotibiales · Parte interna de los muslos · Hombros

Cómo hacerlo

1. De pie, separa mucho los pies, gira ligeramente las puntas hacia dentro y entrelaza las manos detrás de la espalda.
2. Inhala y eleva el pecho; mantén las piernas fuertes.
3. Exhala, dobla hacia delante desde las caderas y deja que los brazos entrelazados caigan sobre la cabeza hacia el suelo; respira y sube con la columna larga.

Para salir, flexiona ligeramente las rodillas, levanta a la vez los brazos y el pecho y lleva los pies hacia dentro.

Errores comunes

• No redondees la espalda: dobla desde las caderas.
• No bloquees las rodillas: mantén una ligera micro-flexión.
• No fuerces los brazos: dobla los codos si los hombros están tensos.

Beneficios

• Abre el pecho y los hombros mientras estira las piernas.
• Permite que la sangre fluya hacia la cabeza: calma y refresca.
• Enseña una bisagra de cadera limpia.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: sujeta una correa entre las manos o apoya las manos en las caderas.
• Isquiotibiales tensos: dobla un poco las rodillas.
• Si te mareas: dobla solo hasta la mitad o apoya la cabeza en un bloque.

Ten cuidado: Omítela o flexiona solo a medias si tienes presión arterial baja, mareos, glaucoma o una lesión reciente de hombro.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Flexión hacia delante con piernas abiertas B Principiante Flexión hacia delante de pie con piernas abiertas Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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