Postura de la bailarina con correa
Naṭarājāsana (strap)
Trabaja Cuádriceps · Flexores de la cadera · Pecho
Cómo hacerlo
- De pie, pasa una correa alrededor del pie de la pierna trasera y sujeta la correa con la mano del mismo lado.
- Estira el otro brazo hacia delante, levanta el pie hacia el cielo y sube la mano por la correa.
- Inclina el pecho hacia delante y eleva más la pierna, mira la mano y respira; suelta despacio y cambia de lado.
Para salir, suelta la correa, baja la pierna despacio y ponte de pie erguido.
Errores comunes
- No bloquees la rodilla de apoyo.
- No aprietes la zona lumbar: mete suavemente el coxis.
- No abras las caderas de golpe.
Beneficios
- Permite llegar a la postura completa del bailarín con un estiramiento largo de la parte delantera del cuerpo.
- Desarrolla el equilibrio y la concentración.
- Abre el pecho y los hombros.
Hazla más fácil o diferente
- Más fácil: ponte de pie junto a una pared y apoya una mano en ella.
- Alcance más corto: sujeta la correa más cerca del pie.
- Desafío: sube la mano más arriba por la correa.
Ten cuidado: Ve con calma si tienes lesiones de rodilla, cadera o zona lumbar; usa la pared si el equilibrio no es firme.
¿Qué sigue?
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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