Postura del águila

Garuḍāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El águila! Dobla las rodillas, cruza un muslo sobre el otro y engancha el pie de arriba detrás de la pantorrilla si puedes. Envuelve los brazos, codo bajo codo, palmas juntas. Sube los codos, baja los hombros, siéntate profundo. Mira un punto fijo y respira. Luego cambia de lado, amigo.

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Cómo hacerlo

1. Ponte erguido, flexiona ambas rodillas y hunde un poco las caderas, como acomodándote en un taburete bajo con forma de seta.
2. Eleva una pierna sobre la otra y engancha el pie detrás de la pantorrilla; enlaza los brazos y junta las palmas.
3. Eleva los codos a la altura de los hombros, hunde las caderas y sostén con firmeza, respirando despacio.

Errores comunes

• No encojas los hombros hasta las orejas.
• No te inclines hacia atrás ni dejes que la rodilla de apoyo caiga hacia dentro.
• No contengas la respiración: mantenla lenta y pareja.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Equilibrio de pie 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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