Postura de la silla de puntillas

Utkaṭāsana (tiptoes)

Lee lo que dice el gnomo

¡La silla de puntillas! Desde la silla, levanta los talones y equilibra sobre la planta delantera de los pies. Rodillas juntas, brazos arriba, pecho elevado, abdomen firme. Usa una pared si hace falta. Respira y luego baja. Gnomo tambaleante pero valiente.

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Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos y lleva las caderas hacia atrás como para sentarte en una silla.
2. Sube sobre las almohadillas de los pies y eleva los brazos por encima de la cabeza.
3. Mantén las rodillas apiladas, mirada al frente y sostén; baja los talones para soltar.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas se separen.
• No arquees la zona lumbar.
• No fuerces el equilibrio: agárrate a una pared.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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