Ángulo lateral atado

Baddha Pārśvakoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ángulo lateral atado! Desde una estocada, gira y pasa el brazo bajo el muslo delantero, luego lleva el otro brazo detrás de la espalda y une las manos. Abre el pecho hacia la pared lateral. Rodilla delantera sobre el tobillo. Respira, gnomo audaz.

Trabaja Oblicuos · Cuádriceps · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Da un paso a una zancada, rodilla delantera flexionada sobre el tobillo, pierna de atrás larga.
2. Baja el brazo del mismo lado por dentro del muslo delantero y pasa el otro brazo por detrás de la espalda para entrelazar.
3. Mantén, elevando el pecho y con la rodilla apilada sobre el tobillo; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que la rodilla delantera caiga hacia dentro.
• No fuerces el agarre: usa una correa.
• No dejes caer el pecho hacia el muslo.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Triángulo atadoAvanzado
• Postura de la brújulaAvanzado
• Señor de los Peces completoAvanzado
• Postura de Marichi DAvanzado
• Postura del lazoAvanzado
• Media luna giradaAvanzado