Flexión hacia delante con piernas abiertas y torsión

Parivṛtta Prasārita Pādottānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión amplia con giro! Párate con las piernas abiertas, inclínate hacia adelante, apoya una mano y gira el otro brazo hacia el techo. Piernas fuertes y columna larga. Dobla las rodillas si los isquiotibiales se quejan. Respira y cambia de lado. Gnomo en espiral.

Trabaja Oblicuos · Isquiotibiales · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies y pliégate hacia delante, manos en el suelo bajo los hombros.
2. Camina con una mano hacia el pie contrario y gira el pecho abriéndolo, elevando el otro brazo.
3. Sostén con las piernas largas y la columna larga; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees las rodillas.
• No fuerces el giro desde el cuello.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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