Splits centrales

Samakoṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La abertura de piernas frontal! Desde una posición muy abierta, desliza las piernas hacia los lados y baja la pelvis hacia el piso, con las manos al frente como apoyo. Dedos y rodillas hacia arriba, columna larga. Calienta bien y nunca rebotes. Respira, gnomo paciente y abierto.

Trabaja Aductores · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Calienta con flexiones hacia delante con piernas abiertas y zancadas, luego desliza las piernas hacia los lados.
2. Coloca las manos en el suelo o sobre bloques delante, columna larga.
3. Baja las caderas hacia el suelo hasta donde sea cómodo, mantén las rótulas apuntando hacia arriba y respira.

Errores comunes

• No rebotes ni fuerces las piernas más abiertas.
• No dejes que las rodillas rueden hacia el suelo.
• No redondees la espalda: guía con el pecho.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ambos pies detrás de la cabezaAvanzado
• Postura del bulboAvanzado
• Un pie detrás de la cabezaAvanzado
• Pie reclinado detrás de la cabezaAvanzado
• Splits reclinadosAvanzado
• Splits (Postura del mono)Avanzado