Pie reclinado detrás de la cabeza

Supta Ekapādaśīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El pie reclinado detrás de la cabeza! Acuéstate boca arriba, lleva una pierna hacia el hombro y coloca el pie detrás de la cabeza. Cuello relajado, la otra pierna larga y presionando el piso. Calienta las caderas. Nunca lo fuerces. Respira y cambia de lado. Gnomo paciente.

Trabaja Rotadores de la cadera · Isquiotibiales · Flexores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Calienta bien las caderas, luego túmbate boca arriba y abraza una rodilla.
2. Acomoda el pie de esa pierna detrás de la cabeza con ayuda de las manos.
3. Relaja el cuello y los hombros, mantén la otra pierna larga y respira; suelta y cambia de lado.

Errores comunes

• No lo intentes con las caderas o los isquiotibiales fríos.
• No fuerces el pie detrás de la cabeza.
• No fuerces el cuello.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ambos pies detrás de la cabezaAvanzado
• Postura del bulboAvanzado
• Splits centralesAvanzado
• Un pie detrás de la cabezaAvanzado
• Splits reclinadosAvanzado
• Splits (Postura del mono)Avanzado