Splits (Postura del mono)

Hanumānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las divisiones, la postura del mono! Desde una estocada baja, desliza el talón delantero hacia adelante y la rodilla de atrás hacia atrás hasta que las piernas queden en línea. Caderas de frente, manos sobre bloques. Calienta primero y nunca rebotes. Respira y cambia de pierna. Gnomo mono saltarín.

Trabaja Isquiotibiales · Flexores de la cadera · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Desde una zancada baja, estira la pierna delantera y desliza la pierna de atrás larga.
2. Coloca las manos sobre bloques junto a las caderas y mantén las caderas cuadradas.
3. Baja hacia el suelo con el pecho elevado, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No rebotes ni fuerces las piernas a separarse.
• No dejes que la rodilla de atrás ruede hacia fuera.
• No redondees la espalda: eleva el pecho.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

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• Postura del bulboAvanzado
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