Splits reclinados

Supta Trivikramāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Las divisiones reclinadas! Acuéstate boca arriba, sujeta una pierna y llévala hacia ti, luego separa las piernas: una sube y la otra se queda abajo. Caderas niveladas y pierna de apoyo activa. Usa una correa. No lo fuerces. Respira, gnomo elástico.

Trabaja Isquiotibiales · Aductores

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, agarra el dedo gordo de un pie y estira esa pierna hacia arriba.
2. Acerca la pierna hacia el pecho mientras presionas hacia abajo el otro muslo.
3. Mantén las caderas niveladas, respira y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No levantes las caderas del suelo.
• No bloquees la rodilla elevada.
• No fuerces la pierna más cerca de lo que sea cómodo.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ambos pies detrás de la cabezaAvanzado
• Postura del bulboAvanzado
• Splits centralesAvanzado
• Un pie detrás de la cabezaAvanzado
• Pie reclinado detrás de la cabezaAvanzado
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