Un pie detrás de la cabeza

Ekapādaśīrṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡Un pie detrás de la cabeza! Calienta muy bien caderas e isquiotibiales. Sentado, sube una pierna, lleva la espinilla alta sobre el hombro y luego levanta el pecho, llevando el pie detrás de la cabeza. Columna erguida. Nunca lo fuerces. Respira y cambia de lado. Gnomo paciente.

Trabaja Rotadores externos de la cadera · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida y calienta las caderas con cuatro sentado y estiramientos de abrazar la rodilla.
2. Eleva una pierna y acomoda la pantorrilla detrás del hombro, ayudándote con la mano del mismo lado.
3. Junta las palmas, alarga la columna, sostén brevemente y suelta; cambia de lado.

Errores comunes

• No lo intentes con las caderas o los isquiotibiales fríos.
• No fuerces el pie: afloja ante cualquier pinchazo en la rodilla.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Caderas

• Ambos pies detrás de la cabezaAvanzado
• Postura del bulboAvanzado
• Splits centralesAvanzado
• Pie reclinado detrás de la cabezaAvanzado
• Splits reclinadosAvanzado
• Splits (Postura del mono)Avanzado