Regard devant, menton à l'horizontaleBras allongés, biceps près des oreillesHanches vers l'arrière et le basMonte sur la pointe des piedsChaise sur la pointe des pieds
Utkaṭāsana (tiptoes)
Lis ce que dit le gnome
La chaise sur la pointe des pieds ! Depuis la chaise, lève les talons et équilibre-toi sur l'avant des pieds. Genoux joints, bras levés, poitrine ouverte, abdominaux fermes. Utilise un mur si besoin. Respire, puis redescends. Gnome qui vacille, mais courageux.
Travaille Quadriceps · Fessiers · Mollets
Comment faire
- Debout, pieds joints, envoie les hanches en arrière comme pour t'asseoir sur une chaise.
- Monte sur la pointe des pieds et lève les bras au-dessus de la tête.
- Garde les genoux alignés, le regard devant toi et tiens ; descends les talons pour relâcher.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas les genoux s'écarter.
- Ne cambre pas le bas du dos.
- Ne force pas l'équilibre : tiens-toi à un mur.
Bienfaits
- Développe la force et la stabilité des jambes.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.
Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
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Pratiquée par de vraies personnes
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