Postura de la silla sentado en una silla

Utkaṭāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡La silla, sentado en una silla! Siéntate en el borde de una silla, pies planos, brazos alcanzando arriba. Inclina el torso un poco hacia adelante con la columna larga. Presiona los pies hacia abajo, activa el abdomen. Respira. Gnomo cómodo en su silla.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Core

Cómo hacerlo

1. Siéntate cerca del borde delantero de una silla con los pies planos y a la anchura de las caderas.
2. Alarga la columna y eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas enfrentadas.
3. Presiona los pies hacia abajo, mantén las costillas recogidas y sostén.

Errores comunes

• No te desplomes contra el respaldo de la silla.
• No arquees la zona lumbar.
• No encojas los hombros.

Beneficios

• Estira con suavidad las caderas, la espalda y las piernas.
• Mejora la postura al sentarse.
• Calma y fácil de mantener.

Ten cuidado: Siéntate sobre una manta doblada si la zona lumbar se redondea. Flexiona las rodillas si los isquiotibiales están tensos.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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