Gato sentado en silla

Mārjāryāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡El gato sentado en una silla! Siéntate derecho en una silla, manos sobre las rodillas. Exhala, redondea la columna, mete el mentón y lleva el vientre hacia adentro. Muévete con la respiración, despacio. Respira y luego sube de nuevo. Pequeño gnomo gato sentado.

Trabaja Abdominales · Parte alta de la espalda · Flexores de la columna

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla con los pies planos y las manos sobre los muslos.
2. Al exhalar, redondea la columna y deja caer la cabeza.
3. Presiona las manos contra los muslos, recoge el vientre y respira; vuelve a la posición neutra al inhalar.

Errores comunes

• No te hundas sobre los hombros.
• No fuerces la barbilla contra el pecho.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira con suavidad las caderas, la espalda y las piernas.
• Mejora la postura al sentarse.
• Calma y fácil de mantener.

Ten cuidado: Siéntate sobre una manta doblada si la zona lumbar se redondea. Flexiona las rodillas si los isquiotibiales están tensos.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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