Postura del niño

Balāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura del niño! Arrodíllate, siéntate sobre los talones e inclínate hacia adelante, brazos extendidos o a los lados. Frente abajo, rodillas abiertas o juntas. Respira hacia la espalda. Usa un cojín largo como apoyo. Descansa todo lo que quieras. Gnomo acurrucado y soñoliento.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Dorsal ancho

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate, junta los dedos gordos de los pies y siéntate hacia los talones.
2. Pliega el pecho sobre los muslos y estira los brazos hacia delante.
3. Apoya la frente, deja que la espalda se ablande y respira despacio.

Errores comunes

• No fuerces las caderas hacia los talones: coloca un cojín entre ellos.
• No fuerces los hombros: apoya los brazos a los lados si hace falta.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar el cuerpo y ralentiza la respiración.
• Alivia la tensión y el cansancio.
• Una buena forma de terminar la práctica.

Ten cuidado: Usa cojines o mantas para que nada se fuerce. Sal despacio si sientes mareo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Flujo matutino 7 min Chispa Core 5 min Desconexión nocturna 9 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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