Posture de l'enfant

Balāsana

Lis ce que dit le gnome

La posture de l'enfant ! Mets-toi à genoux, assieds-toi sur les talons et penche-toi en avant, bras tendus ou le long du corps. Front au sol, genoux écartés ou joints. Respire vers le dos. Utilise un traversin pour te soutenir. Repose-toi aussi longtemps que tu veux. Gnome douillet et somnolent.

Travaille Érecteurs du rachis · Fessiers · Grand dorsal

Comment faire

1. Mets-toi à genoux, joins les gros orteils et assieds-toi vers les talons.
2. Penche le buste sur les cuisses et tends les bras vers l'avant.
3. Pose le front au sol, laisse le dos s'assouplir et respire lentement.

Erreurs courantes

• Ne force pas les hanches vers les talons : place un coussin entre les deux.
• Ne force pas sur les épaules : repose les bras le long du corps si besoin.
• Ne retiens pas ta respiration.

Bienfaits

• Laisse le corps se reposer et le souffle ralentir.
• Apaise les tensions et la fatigue.
• Une belle façon de terminer ta pratique.

Attention : Utilise des coussins ou des couvertures pour ne rien forcer. Sors lentement si tu as la tête qui tourne.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Flow du matin 7 min Étincelle de gainage 5 min Détente du soir 9 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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