Postura del delfín

Ardha Piñcha Mayūrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El delfín! Desde cuatro apoyos, baja sobre los antebrazos y levanta las caderas, como el perro boca abajo. Codos al ancho de los hombros, antebrazos paralelos. Empuja el piso lejos y alarga la columna. Dobla las rodillas si hace falta. Respira, gnomo delfín juguetón.

Trabaja Deltoides · Tríceps · Serrato anterior

Cómo hacerlo

1. Empieza a cuatro patas, luego baja sobre los antebrazos con los codos bajo los hombros.
2. Dobla los dedos de los pies y eleva las caderas hasta formar una V invertida.
3. Presiona los antebrazos hacia abajo, alarga la columna y deja colgar la cabeza; sostén y respira.

Errores comunes

• No dejes que los codos se deslicen hacia fuera.
• No redondees la espalda: flexiona las rodillas para alargarla.
• No descargues el peso en el cuello.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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