Perro de tres patas con cadera abierta

Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana (cadera abierta)

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro de tres patas con cadera abierta! Desde el perro boca abajo, levanta una pierna y abre la cadera, doblando la rodilla hacia el lado contrario. Manos firmes. Respira, mantén la columna larga y cambia de lado. Gnomo perrito elástico.

Trabaja Rotadores de la cadera · Hombros · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Ponte en Perro boca abajo con el peso repartido en ambas manos.
2. Eleva una pierna recta hacia arriba, luego flexiona la rodilla y abre la cadera hacia el lado.
3. Sigue presionando las manos hacia abajo, sostén y respira; cambia de lado.

Errores comunes

• No te hundas sobre los hombros.
• No fuerces la apertura de la cadera.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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