Perro boca abajo con rodillas flexionadas

Adho Mukha Śvānāsana (rodillas flexionadas)

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro boca abajo con rodillas dobladas! Desde cuatro apoyos, levanta las caderas y mantén las rodillas dobladas. Alarga la columna, presiona las manos y sube los isquiones. Respira, pedalea con los pies si quieres. Gnomo perrito amable y relajado.

Trabaja Hombros · Extensores de la columna · Gemelos

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas y dobla los dedos de los pies.
2. Eleva las caderas arriba y atrás, manteniendo las rodillas flexionadas.
3. Alarga la columna, presiona las manos hacia abajo y respira; sostén.

Errores comunes

• No encorves la espalda.
• No dejes que los hombros se hundan hacia las orejas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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