Perro boca abajo en la pared

Adho Mukha Śvānāsana (wall)

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro boca abajo en la pared! Coloca las manos en la pared a la altura de las caderas y camina con los pies hacia atrás. Presiona las manos, alarga la columna, caderas atrás. Cabeza entre los brazos. Respira. Un perrito amable y fácil para gnomos, sin colchoneta.

Trabaja Hombros · Parte alta de la espalda · Isquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared y apoya las manos en ella a la altura de las caderas.
2. Da un paso atrás hasta que los brazos queden rectos y pliégate desde las caderas.
3. Presiona las palmas contra la pared, alarga la columna y sostén.

Errores comunes

• No encorves la espalda.
• No bloquees las rodillas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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