Perro de tres patas

Eka Pāda Adho Mukha Śvānāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El perro de tres patas! Desde el perro boca abajo, levanta una pierna hacia el techo, caderas niveladas. Presiona las manos, hombros de frente. No abras demasiado las caderas. Respira y cambia de lado. Gnomo perrito juguetón, con una pata en el aire.

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Cómo hacerlo

1. Ponte en Perro boca abajo con el peso repartido por igual en ambas manos.
2. Eleva una pierna recta hacia arriba detrás de ti, caderas niveladas.
3. Sigue presionando las manos hacia abajo, alarga a través del talón elevado y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No abras las caderas para subir más alto.
• No te hundas sobre los hombros.
• No encorves la espalda.

Beneficios

• Deja descansar las piernas y que la sangre vuelva.
• Reconfortante después de un largo día de pie.
• Calma el sistema nervioso.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes glaucoma o estás en los primeros días de tu regla. Sal despacio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión suave

• Postura del delfínIntermedio
• Perro de tres patas con cadera abiertaIntermedio
• Perro boca abajo en la paredPrincipiante
• Perro boca abajo con rodillas flexionadasPrincipiante
• Perro boca abajoPrincipiante