Mirada suave, barbilla a nivelHombros suavesManos en las rodillasEspinillas cruzadasColumna erguida, costillas recogidasRodillas pesadasPostura fácil (piernas cruzadas)
Sukhāsana
Lee lo que dice el gnomo
¡La postura fácil, con las piernas cruzadas! Siéntate con las piernas cruzadas, las espinillas sueltas, y descansa las manos sobre las rodillas. Siéntate sobre una manta doblada para que las caderas queden sobre las rodillas. Alarga la columna, relaja los hombros. Cambia el cruce de las piernas. Respira, gnomo relajado.
Trabaja Rotadores de la cadera · Erectores de la columna
Cómo hacerlo
- Siéntate en el suelo, o sobre una manta doblada, y cruza las espinillas con comodidad.
- Apoya las manos en las rodillas y alarga la columna.
- Ablanda los hombros y la mandíbula, respira despacio y sostén; cambia el cruce de las piernas.
Errores comunes
- No te sientes con las rodillas más altas que las caderas: eleva el asiento.
- No redondees la zona lumbar.
- No agarrotes los hombros.
Beneficios
- Estabiliza la respiración y la mente.
- Crea un asiento cómodo y erguido.
- Un comienzo o un final tranquilo para la práctica.
Ten cuidado: Siéntate sobre un cojín o un bloque para que las caderas queden por encima de las rodillas. Cambia de pierna o de posición si algo se te duerme.
En secuencias listas para practicar
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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Practicada por personas reales
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