Postura de los ocho ángulos

Aṣṭāvakrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La postura de los ocho ángulos! Desde una cuclilla, engancha una pierna sobre el hombro, apoya las manos, inclínate hacia adelante y cruza los tobillos. Dobla los codos y estira las piernas hacia un lado. Calienta primero las caderas. Respira, gnomo retorcido y valiente.

Trabaja Abdominales · Oblicuos · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna enganchada sobre el hombro y las manos en el suelo junto a las caderas.
2. Cruza los tobillos, inclínate hacia delante y eleva las caderas del suelo.
3. Baja el torso paralelo al suelo, con las piernas extendidas hacia el lado, y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces la pierna sobre el hombro.
• No dejes caer los codos hacia fuera.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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