Postura de la mano al dedo gordo extendida B

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana B

Trabaja Abductores de cadera · Isquiotibiales · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Mantente erguido sobre un pie y sujeta el dedo gordo del otro con los dos primeros dedos y el pulgar.
2. Levanta la pierna hacia un lado, mantén ambas caderas niveladas y el pecho mirando al frente.
3. Estira la pierna elevada todo lo que la espalda se mantenga larga, mira al frente y respira; baja y cambia de lado.

Para salir, lleva la pierna de nuevo al frente, bájala despacio y mantente erguido antes de cambiar.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No te inclines hacia un lado: mantente erguido sobre la pierna de apoyo.
• No subas la pierna más alto de lo que las caderas pueden mantener nivelada.

Beneficios

• Fortalece el equilibrio y las piernas a la vez.
• Abre la parte externa de las caderas y el interior de los muslos.
• Entrena una concentración firme.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: sujeta una correa alrededor del pie o mantén la rodilla flexionada.
• Más apoyo: colócate junto a una pared y apoya una mano en ella.
• Desafío: eleva el pie más alto mientras el pecho se mantiene erguido.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes lesiones de cadera, rodilla o isquiotibiales, y usa la pared si tu equilibrio es inseguro.

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¿Qué sigue?

Postura de la mano al dedo gordo extendida A Intermedio Postura del árbol Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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