Flexión hacia delante de la diosa

Utkaṭa Koṇāsana (forward fold)

Lee lo que dice el gnomo

¡La flexión de diosa hacia adelante! Párate con las piernas abiertas, dedos hacia afuera, rodillas sobre los tobillos. Inclínate hacia adelante desde las caderas con la columna larga, manos al piso o sobre bloques. Las rodillas siguen la dirección de los dedos. Respira y relaja la cabeza. Gnomo diosa que se inclina.

Trabaja Aductores · Isquiotibiales · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Separa los pies, dedos hacia fuera, y flexiona las rodillas hacia la postura de la Postura de la diosa.
2. Pliégate hacia delante desde las caderas y apoya las manos en el suelo.
3. Mantén las rodillas sobre los dedos de los pies, alarga la columna y respira; sostén.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No encorves la espalda.
• No cargues todo el peso en las manos.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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