Angle latéral étendu

Utthita Pārśvakoṇāsana

Lis ce que dit le gnome

L'angle latéral ! Jambes écartées, genou avant plié juste au-dessus de la cheville, jamais au-delà. L'avant-bras sur la cuisse, ou la main au sol. Allonge le bras du haut le long de l'oreille et ouvre la poitrine vers le ciel. Appuie le pied arrière dans le sol comme une racine. Ne t'effondre pas sur la cuisse. Respire.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Obliques · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte largement les pieds, tourne le pied avant vers l'extérieur et plie ce genou au-dessus de la cheville.
2. Pose la main du bas sur la cuisse ou au sol et allonge le bras du haut près de l'oreille.
3. Ancre le pied arrière, ouvre la poitrine sur le côté et tiens, puis change de côté.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas le genou avant dépasser la cheville.
• Ne laisse pas tout le poids tomber dans la main du bas.
• Ne écrase pas l'arrière du cou : allonge-le.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Séquence debout Ashtanga 11 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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