Ojo de la aguja (Figura 4 tumbado)

Sucirandhrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El ojo de la aguja! Acuéstate boca arriba, cruza un tobillo sobre el muslo contrario y flexiona el pie. Pasa las manos detrás del muslo y acércalo al pecho. Cabeza y hombros relajados. Respira hacia la cadera y cambia de lado. Gnomo somnoliento.

Trabaja Piriforme · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba, rodillas flexionadas, pies planos.
2. Cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y flexiona el pie cruzado.
3. Pasa las manos por detrás del muslo y acércalo con suavidad al pecho, con la cabeza apoyada; sostén y cambia de lado.

Errores comunes

• No tires con fuerza de la espinilla: ve con calma.
• No levantes la cabeza ni tenses el cuello.
• No dejes que la rodilla cruzada caiga hacia dentro: mantenla abierta.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Caderas & Piernas 7 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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