Mirada suave, barbilla a nivelHombros suavesLas rodillas caen abiertasPlantas de los pies juntasColumna erguida, pecho abiertoCaderas apoyadasÁngulo atado (Mariposa)
Baddha Koṇāsana
Lee lo que dice el gnomo
¡El ángulo atado, la mariposa! Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Sujeta los pies, alarga la columna y luego inclínate desde las caderas. Siéntate sobre una manta si las rodillas suben demasiado. Respira, aletea con suavidad, gnomo mariposa.
Trabaja Aductores · Glúteos · Erectores de la columna
Cómo hacerlo
- Siéntate erguida, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan abiertas.
- Agarra los pies o los tobillos y alarga la columna al inhalar.
- Ablanda las caderas y los hombros y respira; pliégate hacia delante solo si la columna se mantiene larga.
Errores comunes
- No empujes las rodillas hacia abajo con las manos.
- No redondees la zona lumbar.
- No fuerces los pies más cerca de la pelvis.
Beneficios
- Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
- Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
- Una forma tranquila y enraizante para respirar.
Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.
En secuencias listas para practicar
No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.
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