Postura de la cara de vaca con correa

Gomukhāsana (strap)

Trabaja Rotadores de cadera · Hombros · Tríceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas apiladas, una sobre otra, y sujeta una correa con la mano superior por encima del hombro.
2. Lleva la otra mano detrás de la espalda y agarra la correa; luego acerca las manos todo lo que puedas.
3. Levanta el pecho, mantén la cabeza erguida y respira; suelta la correa y cambia de lado.

Para salir, suelta la correa despacio y sacude brazos y piernas.

Errores comunes

• No lleves la cabeza hacia delante: mantén el cuello largo.
• No levantes un isquion: siéntate sobre una manta si lo necesitas.
• No juntes las manos a la fuerza.

Beneficios

• Hace que el estiramiento de hombros de la cara de vaca sea accesible para todos.
• Abre las caderas externas.
• Mejora la postura después de largos periodos sentado.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: siéntate sobre una manta doblada o cruza las piernas de forma sencilla.
• Tensión en la rodilla: extiende la pierna inferior.
• Desafío: camina las manos hacia dentro con la correa.

Ten cuidado: Ve con calma si tienes lesiones de rodilla, cadera u hombro. Suelta la correa si el hombro se pellizca.

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¿Qué sigue?

Postura de la cara de vaca Intermedio Enhebrar la aguja Principiante

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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