Figura 4 sentado en silla

Sucirandhrāsana (chair)

Lee lo que dice el gnomo

¡El cuatro sentado en una silla! Siéntate en una silla, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y flexiona el pie. Alarga la columna e inclínate hacia adelante con suavidad. Respira hacia la cadera y cambia de lado. Gnomo fácil que abre caderas.

Trabaja Glúteos · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate erguida en una silla y cruza un tobillo sobre la rodilla contraria, pie flexionado.
2. Apoya la mano en la espinilla y mantén la columna larga.
3. Inclínate hacia delante desde las caderas si te parece bien y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No presiones con fuerza la rodilla cruzada.
• No encorves la espalda.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Libera las caderas tensas y la cara externa de los muslos.
• Alivia la rigidez de estar sentado y de caminar.
• Una forma tranquila y enraizante para respirar.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla o de cadera. Apoya las rodillas con un cojín o un bloque y para si sientes un dolor agudo.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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