Divisiones voladoras (postura del corredor)

Eka Pāda Kauṇḍinyāsana II

Lee lo que dice el gnomo

¡Las divisiones voladoras! Un equilibrio de brazos fuerte. Desde una estocada, gira y apoya un muslo sobre la parte alta del brazo, estira ambas piernas hacia un lado. Manos firmes, abdomen activo. Calienta las caderas. Respira y cambia de lado. Gnomo planeador.

Trabaja Isquiotibiales · Flexores de la cadera · Hombros · Core

Cómo hacerlo

1. Ponte en plancha baja y lleva un pie por fuera de la mano del mismo lado.
2. Inclínate hacia delante y eleva las caderas, deslizando la otra pierna hacia atrás.
3. Eleva la pierna de atrás del suelo, mirada al frente y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces las piernas a separarse.
• No dejes que los hombros se hundan.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

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