Paloma voladora

Galavāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La paloma voladora! De pie, cruza un tobillo sobre el muslo contrario, inclínate y baja las manos. Engancha el pie sobre el brazo, levanta la pierna de apoyo y estira hacia atrás el pie doblado. Abdomen firme. Respira, gnomo en vuelo.

Trabaja Abdominales · Tríceps · Flexores de la muñeca

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, flexiona la otra rodilla y apoya la espinilla en la parte superior del brazo contrario, tobillo flexionado.
2. Pliégate hacia delante, apoya las manos en el suelo y flexiona la rodilla de apoyo.
3. Eleva el pie de apoyo, extiende la pierna libre hacia atrás y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No dejes que los codos se abran hacia fuera.
• No mires directamente hacia abajo: mirada al frente.
• No fuerces la espinilla sobre el brazo.

Beneficios

• Desarrolla fuerza en los brazos, los hombros y el core.
• Entrena la concentración y el equilibrio.
• Juguetón: una gran recompensa para una práctica constante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de muñeca, hombro o cuello, o estás embarazada. Calienta primero y practica cerca de un suelo blando.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Equilibrio sobre los brazos

• Cocodrilo (equilibrio sobre los brazos)Avanzado
• Postura de la libélulaAvanzado
• Postura de los ocho ángulosAvanzado
• Postura de la trompa de elefanteAvanzado
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