Plancha de antebrazos

Phalakāsana sur avant-bras

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha de antebrazos! Desde la plancha, baja sobre los antebrazos con los codos bajo los hombros. Cuerpo en una línea larga, abdomen firme, glúteos apretados. No dejes que las caderas se hundan ni suban. Mirada al piso. Respira constante, gnomo fuerte y firme.

Trabaja Abdominales · Hombros · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte a cuatro patas y baja sobre los antebrazos, con los codos bajo los hombros.
2. Lleva los pies atrás y eleva las rodillas, cuerpo en una sola línea larga.
3. Recoge el vientre, alarga a través de la coronilla y los talones y sostén.

Errores comunes

• No dejes que las caderas se hundan ni se eleven en pico.
• No dejes que los hombros se hundan en el suelo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

En secuencias listas para practicar

Chispa Core 5 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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