Postura del barco con correa

Nāvāsana (strap)

Trabaja en Abdominales · Flexores de cadera · Erectores espinales

Cómo hacerlo

1. Siéntate con las rodillas dobladas, una correa enrollada en las plantas de los pies, sujetando los extremos con ambas manos.
2. Inclínate ligeramente hacia atrás con la columna larga y levanta los pies del suelo.
3. Presiona los pies contra la correa, estira las piernas todo lo que permita la columna y respira; baja y repite.

Para salir, baja los pies al suelo con una exhalación controlada.

Errores comunes

• No redondees la espalda: eleva el pecho.
• No retengas la respiración.
• No tires de la correa con los hombros.

Beneficios

• La correa sostiene las piernas para que el core y la columna se mantengan largos.
• Desarrolla el core con menos esfuerzo.
• Mejora el equilibrio.

Hazla más fácil o diferente

• Más fácil: mantén las rodillas flexionadas y los pies bajos.
• Coxis dolorido: siéntate sobre una manta doblada.
• Desafío: estira completamente las piernas.

Ten cuidado: Ve con suavidad si tienes una lesión lumbar, estás embarazada o menstruando. Mantén el pecho elevado, no colapsado.

Sugerir una corrección

¿Qué sigue?

Postura del bote Intermedio Medio bote Intermedio

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

• Bote con rodilla dobladaPrincipiante
• Perro pájaro (Mesa en equilibrio)Principiante
• Plancha de antebrazosPrincipiante
• Plancha baja con rodilla al sueloPrincipiante
• Plancha con rodillas en el sueloPrincipiante
• Plancha lateral de rodillasPrincipiante