Plancha baja con rodilla al suelo

Caturaṅga Daṇḍāsana (knees down)

Lee lo que dice el gnomo

¡La plancha baja con rodillas abajo! Desde la plancha de rodillas, dobla los codos y baja con los brazos pegados a las costillas. Mantén el cuerpo en una línea de las rodillas a la cabeza, abdomen firme. Respira y luego baja o empuja hacia arriba. Gnomo firme.

Trabaja Tríceps · Hombros · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Empieza en Plancha con rodillas en el suelo con las muñecas bajo los hombros.
2. Avanza y baja a la mitad, codos abrazando las costillas.
3. Detente con la parte alta de los brazos paralela al suelo y sostén brevemente.

Errores comunes

• No dejes que los codos se abran.
• No dejes que se hundan las caderas.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Fortalece los abdominales y el core profundo.
• Apoya la zona lumbar y la postura.
• Hace que otras posturas se sientan más estables.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o de cuello, estás embarazada o te recuperas de una cirugía abdominal. Mantén la respiración fluida.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Core

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