Langosta completa

Pūrṇa Śalabhāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La langosta completa! Acuéstate boca abajo y levanta pecho, brazos y piernas juntos, tan alto como puedas con control. Alarga las piernas hacia atrás, brazos hacia atrás, cuello largo y mirada al piso. No aprietes la espalda baja. Respira y vuela como un gnomo fuerte.

Trabaja Erectores de la columna · Dorsal ancho · Glúteos

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, brazos a los lados del cuerpo, frente en el suelo.
2. Inhala y eleva juntos el pecho, los brazos y las piernas, presionando la pelvis hacia abajo.
3. Mantén el cuello largo, mirada al suelo o ligeramente al frente; sostén unas respiraciones y baja despacio.

Errores comunes

• No aplastes el cuello: mantén la barbilla ligeramente recogida.
• No subas más de lo que permita la zona lumbar.
• No aprietes los glúteos.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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