Postura del rey bailarín

Naṭarājāsana (king dancer)

Lee lo que dice el gnomo

¡El rey bailarín! Desde el bailarín, dobla la rodilla de atrás y alcanza el brazo por encima de la cabeza para atrapar el pie desde atrás, levantando el pecho. Presiona el pie contra la mano. Calienta la espalda. Respira y cambia de lado. Gnomo bailarín real.

Trabaja Extensores de la columna · Flexores de la cadera · Cuádriceps · Hombros

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre un pie, flexiona la otra rodilla y agarra el pie.
2. Eleva el brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo para atrapar el pie desde arriba.
3. Patea el pie contra las manos, abre el pecho y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No bloquees la rodilla de apoyo.
• No fuerces el arco desde la zona lumbar.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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