Arco completo

Pūrṇa Dhanurāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El arco completo! Esta es avanzada. Desde el arco, camina con las manos hacia los pies y gira los codos hacia arriba. Acerca los pies a la cabeza con control. Calienta bien la espalda antes y no fuerces. Mantén la respiración fluida, las piernas fuertes y el cuello largo. Si pellizca, sal con suavidad.

Trabaja Erectores de la columna · Glúteos · Hombros

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo, flexiona las rodillas y agarra los pies o los tobillos.
2. Patea con los pies hacia las manos, elevando juntos el pecho y los muslos.
3. Lleva los pies hacia el cielo, mantén los hombros abiertos y la mirada al frente; sostén brevemente y suelta.

Errores comunes

• No tuerzas el cuello.
• No fuerces los pies hacia la cabeza: quédate donde la espalda se sienta amplia.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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