Rueda de antebrazos con rodillas flexionadas

Dvi Pāda Viparīta Daṇḍāsana (rodillas flexionadas)

Lee lo que dice el gnomo

¡La rueda de antebrazos con rodillas dobladas! Siéntate con las rodillas dobladas, antebrazos en el piso, y levanta las caderas en un arco. Presiona los antebrazos, abre el pecho y relaja el cuello. Calienta primero espalda y hombros. Respira y luego baja. Gnomo rodante.

Trabaja Extensores de la columna · Hombros · Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
2. Eleva las caderas y el pecho, presionando los pies y los antebrazos hacia abajo.
3. Abre el pecho, mantén las rodillas sobre los tobillos y sostén; baja despacio.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas se abran.
• No aplastes la zona lumbar.
• No fuerces el cuello.

Beneficios

• Abre el pecho, la parte delantera de las caderas y los hombros.
• Fortalece los músculos a lo largo de la espalda.
• Contrarresta las largas horas sentado y encorvado hacia delante.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar, de cuello o de muñeca, o estás embarazada. Quédate en el rango cómodo y nunca fuerces la profundidad.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Flexión hacia atrás

• Arco completoAvanzado
• Langosta completaAvanzado
• Rueda en medio lotoAvanzado
• Kapotasana (flexión hacia atrás de la paloma)Avanzado
• Postura del rey bailarínAvanzado
• Paloma reyAvanzado