Señor de los Peces completo

Pūrṇa Matsyendrāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡El señor de los peces completo! Desde sentado, pasa un pie sobre el muslo contrario y gira, envolviendo los brazos detrás de la espalda y uniendo las manos. Columna erguida, ambos isquiones en el piso. Gira desde el centro, no desde el cuello. Respira y cambia de lado. Gnomo pez.

Trabaja Oblicuos · Erectores de la columna · Rotadores de la cadera

Cómo hacerlo

1. Siéntate con un pie recogido y el otro pie colocado por fuera del muslo contrario, rodilla arriba.
2. Abraza la rodilla elevada con el brazo contrario y alarga la columna al inhalar.
3. Gira desde la base de la columna hacia la rodilla elevada, mirada por encima del hombro de atrás, sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No fuerces el giro desde el cuello o la zona lumbar.
• No encorves la columna.
• No levantes los isquiones.

Beneficios

• Moviliza la columna con suavidad.
• Estira la espalda, las caderas y los hombros.
• Deja la espalda fresca y alargada.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de espalda o de cuello, o estás embarazada. Gira desde toda la columna, sin forzar el cuello ni la zona lumbar.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Torsión

• Ángulo lateral atadoAvanzado
• Triángulo atadoAvanzado
• Postura de la brújulaAvanzado
• Postura de Marichi DAvanzado
• Postura del lazoAvanzado
• Media luna giradaAvanzado