Seigneur des poissons complet

Pūrṇa Matsyendrāsana

Lis ce que dit le gnome

Le seigneur des poissons complet ! Depuis la position assise, amène un pied par-dessus la cuisse opposée et tourne, en enroulant les bras dans le dos pour joindre les mains. Dos droit, les deux ischions au sol. Tourne depuis le milieu du corps, pas depuis la nuque. Respire, puis change de côté. Gnome poisson.

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Comment faire

1. Assieds-toi avec un pied replié et l'autre posé à l'extérieur de la cuisse opposée, genou vers le haut.
2. Serre le genou levé avec le bras opposé et allonge la colonne en inspirant.
3. Tourne-toi depuis la base de la colonne vers le genou levé, regard par-dessus l'épaule arrière, tiens la posture ; change de côté.

Erreurs courantes

• Ne force pas la torsion avec la nuque ou le bas du dos.
• N'arrondis pas le dos.
• Ne décolle pas les ischions.

Bienfaits

• Mobilise la colonne en douceur.
• Étire le dos, les hanches et les épaules.
• Le dos se sent frais et allongé.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour si tu as mal au dos ou à la nuque, ou si tu es enceinte. Tourne depuis toute la colonne, sans forcer sur la nuque ni le bas du dos.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Torsion

• Angle latéral liéAvancé
• Triangle liéAvancé
• Posture du compasAvancé
• Pose de Marichi DAvancé
• LassoAvancé
• Demi-lune avec torsionAvancé