Postura de la diosa

Utkaṭa Koṇāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La diosa! Pies bien abiertos, puntas hacia afuera. Dobla las rodillas y llévalas en dirección de los dedos de los pies, como si te agacharas en el jardín. Coxis un poco metido, columna larga. Brazos en forma de cactus, codos a la altura de los hombros. No dejes que las rodillas se cierren hacia adentro. ¿Sientes esos muslos? Sonríe, diosa.

Trabaja Cuádriceps · Glúteos · Aductores

Cómo hacerlo

1. Separa los pies y gira los dedos de los pies hacia los lados.
2. Flexiona las rodillas sobre los dedos de los pies y baja las caderas, como un gnomo acomodándose en una postura baja.
3. Eleva los brazos en forma de cactus, codos en ángulo recto, y sostén firme.

Errores comunes

• No dejes que las rodillas caigan hacia dentro.
• No metas el coxis ni arquees la zona lumbar.
• No eleves los hombros hacia las orejas.

Beneficios

• Desarrolla fuerza y estabilidad en las piernas.
• Mejora la postura y el equilibrio.
• Despierta todo el cuerpo: bueno al principio de la práctica.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor de rodilla, tobillo o cadera, o te sientes mareada. Ten una pared o una silla al alcance para el equilibrio.

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En secuencias listas para practicar

Saludo a la Luna 6 min

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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