Déesse

Utkaṭa Koṇāsana

Lis ce que dit le gnome

La déesse ! Pieds bien écartés, orteils tournés vers l'extérieur. Plie les genoux dans l'axe des orteils, comme si tu t'accroupissais au jardin. Bassin légèrement rétroversé, dos long. Bras en cactus, coudes à hauteur d'épaules. Les genoux ne rentrent pas vers l'intérieur. Tu sens tes cuisses ? Souris, déesse.

Travaille Quadriceps · Fessiers · Adducteurs

Comment faire

1. Écarte largement les pieds et tourne les orteils vers l'extérieur.
2. Plie les genoux au-dessus des orteils et abaisse les hanches, comme un gnome qui s'installe en position basse.
3. Lève les bras en forme de cactus, coudes à angle droit, et reste stable.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les genoux s'effondrer vers l'intérieur.
• Ne rentre pas le coccyx et ne creuse pas le bas du dos.
• Ne remonte pas les épaules vers les oreilles.

Bienfaits

• Développe la force et la stabilité des jambes.
• Améliore la posture et l’équilibre.
• Réveille tout le corps : idéal en début de pratique.

Attention : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur au genou, à la cheville ou à la hanche, ou si tu as des vertiges. Garde un mur ou une chaise à portée de main pour l'équilibre.

Suggérer une correction

Dans les séquences prêtes à l’emploi

Salutation à la lune 6 min

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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