Media flexión hacia delante en la pared

Ardha Uttānāsana (wall)

Lee lo que dice el gnomo

¡La media flexión en la pared! Párate de frente a una pared, con las manos sobre ella, e inclínate hasta tener la espalda plana. Caderas sobre los talones, columna larga, cabeza entre los brazos. Respira y alarga. Gnomo apoyado en la pared.

Trabaja Isquiotibiales · Extensores de la columna · Hombros

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a una pared y camina con las manos sobre ella a la altura de las caderas.
2. Da un paso atrás hasta que los brazos queden rectos y la columna plana.
3. Presiona las manos contra la pared, alarga la espalda y respira; sostén.

Errores comunes

• No encorves la espalda.
• No bloquees las rodillas.
• No te hundas sobre los hombros.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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