Regard vers le bas, nuque longueHanches au-dessus des talonsGenoux souplesLes paumes poussent le murDemi-flexion avant au mur
Ardha Uttānāsana (wall)
Lis ce que dit le gnome
La demi-flexion avant au mur ! Place-toi face à un mur, ou dos à lui, mains dessus, et penche-toi jusqu'à avoir le dos plat. Hanches au-dessus des talons, dos long, tête entre les bras. Respire, allonge-toi. Gnome appuyé au mur.
Travaille Ischio-jambiers · Extenseurs du rachis · Épaules
Comment faire
- Place-toi face à un mur et pose les mains dessus à hauteur des hanches.
- Recule jusqu’à avoir les bras tendus et le dos plat.
- Appuie les mains contre le mur, allonge le dos et respire ; reste.
Erreurs courantes
- Ne voûte pas le dos.
- Ne verrouille pas les genoux.
- Ne t'affaisse pas dans les épaules.
Bienfaits
- Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
- Apaise le mental et ralentit la respiration.
- Relâche les tensions du dos et de la nuque.
Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.
Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.
Postures similaires Flexion avant
Flexion avant assis sur une chaiseDébutant
Demi-flexion avant avec blocsDébutant
Demi-relevéDébutant
Posture des mains sous les piedsDébutant
Posture tête-genouDébutant
Pose de la pyramide avec blocsDébutant
Pratiquée par de vraies personnes
Partage ta version de cette posture : tu aides les autres à pratiquer et ton profil gagne en visibilité.