Media flexión hacia delante con bloques

Ardha Uttānāsana (blocks)

Lee lo que dice el gnomo

¡La media flexión con bloques! Párate, apoya las manos en bloques y alarga la columna hasta una espalda plana. Caderas sobre los talones, mirada al piso. Presiona las manos, levanta el pecho. Respira y luego baja más. Gnomo amante de los bloques.

Trabaja Isquiotibiales · Extensores de la columna

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca un bloque bajo cada mano.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, columna larga y plana.
3. Mirada ligeramente al frente, rodillas suaves y respira; sostén.

Errores comunes

• No redondees la parte alta de la espalda.
• No bloquees las rodillas.
• No eleves la barbilla con fuerza.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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