Demi-flexion avant avec blocs

Ardha Uttānāsana (blocks)

Travaille Ischio-jambiers · Extenseurs du rachis

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des hanches, et place un bloc sous chaque main.
2. Penche-toi en avant depuis les hanches, dos long et plat.
3. Regarde légèrement devant toi, garde les genoux souples et respire ; tiens la posture.

Erreurs courantes

• Ne arrondis pas le haut du dos.
• Ne verrouille pas les genoux.
• Ne force pas en relevant le menton.

Bienfaits

• Étire les ischio-jambiers et tout l'arrière du corps.
• Apaise le mental et ralentit la respiration.
• Relâche les tensions du dos et de la nuque.

Prends soin de toi : Vas-y doucement ou passe ton tour en cas de douleur lombaire ou de blessure aux ischio-jambiers. Fléchis les genoux autant que tu veux et garde le dos long.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

Postures similaires Flexion avant

• Flexion avant assis sur une chaiseDébutant
• Demi-flexion avant au murDébutant
• Demi-relevéDébutant
• Posture des mains sous les piedsDébutant
• Posture tête-genouDébutant
• Pose de la pyramide avec blocsDébutant