Parada de manos

Adho Mukha Vṛkṣāsana

Lee lo que dice el gnomo

¡La parada de manos! Manos al ancho de los hombros, lanza una pierna y luego la otra, usando una pared al principio. Brazos estirados, hombros abiertos, abdomen firme, piernas juntas. Mirada entre las manos. Respira y baja con control. Gnomo cabeza abajo.

Trabaja Deltoides · Trapecio · Tríceps · Abdominales

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie a una pierna de distancia de una pared, pliégate hacia delante y coloca las manos a la anchura de los hombros.
2. Acerca un pie hacia las manos y patea ligeramente hacia arriba, una pierna cada vez.
3. Empuja el suelo, apila las caderas sobre los hombros y sostén; luego baja con control.

Errores comunes

• No dejes que los hombros se hundan hacia las orejas.
• No arquees la zona lumbar.
• No practiques lejos de una pared hasta sentirte estable.

Beneficios

• Cambia tu punto de vista y despierta los hombros y el core.
• Desarrolla fuerza y conciencia corporal.
• Calma la mente una vez que te sientes estable.

Ten cuidado: Sáltatela si tienes problemas de cuello, tensión alta, glaucoma, o estás menstruando o embarazada. Baja si sientes presión en la cabeza.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

Posturas similares Inversión

• Paro de cabeza con manos atadasAvanzado
• Postura de presión en las orejasAvanzado
• Embrión en la velaAvanzado
• Parada de antebrazos (Pavo real emplumado)Avanzado
• Paro de cabeza con manos libres BAvanzado
• Escorpión en parada de manosAvanzado