Poirier

Adho Mukha Vṛkṣāsana

Lis ce que dit le gnome

L'équilibre sur les mains ! Mains écartées largeur d'épaules, lance une jambe puis l'autre, avec un mur au début. Bras tendus, épaules ouvertes, abdominaux serrés, jambes jointes. Regard entre les mains. Respire, puis redescends avec contrôle. Gnome la tête en bas.

Travaille Deltoïdes · Trapèzes · Triceps · Abdominaux

Comment faire

1. Place-toi à une longueur de jambe d'un mur, penche-toi en avant et pose les mains à la largeur des épaules.
2. Avance un pied vers les mains et monte en poussant légèrement, une jambe à la fois.
3. Repousse le sol, empile les hanches au-dessus des épaules et tiens la posture, puis redescends avec contrôle.

Erreurs courantes

• Ne laisse pas les épaules monter vers les oreilles.
• Ne cambre pas le bas du dos.
• Ne t'entraîne pas loin du mur tant que tu n'es pas stable.

Bienfaits

• Change ton point de vue et réveille les épaules et le gainage.
• Développe la force et la conscience du corps.
• Apaise l'esprit une fois que tu te sens stable.

Attention : Évite cette posture en cas de problèmes de nuque, d'hypertension, de glaucome, ou si tu as tes règles ou es enceinte. Redescends si tu sens une pression dans la tête.

Suggérer une correction

Ceci n'est pas un avis médical. Vas-y doucement si quelque chose te paraît aigu ou anormal.

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