Postura de la cabeza a la rodilla C

Jānu Śīrṣāsana C

Lee lo que dice el gnomo

¡La cabeza a la rodilla C! Siéntate con una pierna estirada y el otro pie con los dedos metidos bajo el pie y el talón arriba. Inclínate hacia adelante sobre la pierna estirada, columna larga. Con suavidad en el pie y la rodilla. Respira y cambia de lado. Gnomo cuidadoso.

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Cómo hacerlo

1. Siéntate con una pierna extendida y la otra rodilla flexionada, con el pie contra la cara interna del muslo.
2. Agarra el pie extendido con ambas manos y alarga la columna.
3. Pliégate hacia delante desde las caderas, suaviza los codos y sostén; cambia de lado.

Errores comunes

• No redondees la espalda para alcanzar el pie: agarra la espinilla.
• No fuerces la rodilla flexionada hacia abajo.
• No retengas la respiración.

Beneficios

• Estira los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo.
• Aquieta la mente y ralentiza la respiración.
• Libera la tensión de la espalda y el cuello.

Ten cuidado: Ve con calma o sáltatela si tienes dolor lumbar o una lesión en los isquiotibiales. Flexiona las rodillas todo lo que quieras y mantén la espalda larga.

Sugerir una corrección

No es consejo médico. Afloja si algo se siente agudo o raro.

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